위염/역류성 식도염에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 총정리

속이 자주 쓰리고, 신물이 올라오는 증상으로 고생 중이신가요?
약을 꾸준히 먹어도 증상이 반복된다면, 원인은 **‘음식’**일 수 있습니다.
위염과 역류성 식도염은 음식 선택에 따라 증상이 악화되거나 완화될 수 있기 때문에 올바른 식단 관리가 필수입니다.

---

왜 음식이 그렇게 중요한가요?

위염은 위 점막이 손상된 상태이고, 역류성 식도염은 위산이 식도로 역류해 염증을 일으키는 질환입니다.
둘 다 자극적인 음식, 잘못된 식사 습관이 증상을 악화시키는 주요 원인 중 하나예요.
음식을 바꾸는 것만으로도 약 없이 호전된 환자들도 많습니다.

---

위염/식도염에 좋은 음식 BEST

다음 음식들은 위 점막을 보호하거나 위산 분비를 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 찐 감자, 고구마: 위를 부드럽게 감싸 위산 자극을 줄여줍니다.
• 양배추, 브로콜리: 위 점막 재생을 돕는 ‘설포라판’ 성분이 풍부.
• 바나나: 위산 중화 효과가 있어 공복에 특히 좋습니다.
• 쌀죽, 미음: 자극이 적고 소화가 잘 되는 대표 식단.
• 연어, 흰살 생선: 저지방 단백질원으로 위에 부담이 적습니다.
• 무염 두부, 달걀 흰자: 단백질 공급과 위 점막 보호를 동시에.

---

피해야 할 음식 WORST

다음 음식들은 위산 분비를 자극하거나 식도 괄약근을 약화시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다.

• 커피, 초콜릿: 카페인과 테오브로민이 괄약근을 이완시킴
• 튀김류, 치킨, 삼겹살: 고지방 음식은 소화가 느려지고 위산 역류 유발
• 탄산음료, 맥주: 위 내 압력을 높여 식도로 위산을 밀어올림
• 김치, 젓갈, 된장찌개: 염분이 높고 발효된 음식은 자극이 강함
• 매운 음식 (고추, 라면 등): 위 점막을 직접적으로 자극
• 술, 특히 소주: 위 점막을 손상시키고 위산 분비 증가

---

이렇게 먹으면 더 효과적입니다

• 과식 금지! 소량씩 자주 먹기
• 식사 후 바로 눕지 않기 (2~3시간 후 취침)
• 음식은 따뜻하게, 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
• 아침은 반드시 챙겨 먹기: 공복 시간이 길어질수록 위산 자극 ↑
• 음식 일기 작성: 나에게 맞지 않는 음식 확인

---

자주 묻는 질문 (Q&A)

Q1. 유제품은 위에 좋은가요?
A. 사람에 따라 다릅니다. 우유는 위산을 일시적으로 중화시키지만, 이후 위산 분비를 오히려 자극할 수 있어 무가당 요거트나 두유가 대안이 될 수 있습니다.

 

Q2. 과일은 아무거나 먹어도 되나요?
A. 아니요. 바나나는 좋지만, 오렌지, 자몽, 파인애플처럼 산도가 높은 과일은 피하는 게 좋습니다.

 

Q3. 따뜻한 국이나 찌개는 괜찮지 않나요?
A. 국 종류도 **자극적인 양념(된장, 고춧가루 등)**이 들어가 있다면 오히려 증상을 유발할 수 있습니다. 맑은 국, 미역국이 더 안전합니다.

 

Q4. 커피를 꼭 마셔야 한다면 어떻게 해야 하나요?
A. 공복에 피하고, 디카페인, 연한 라떼 형태로 섭취하세요. 단, 증상이 심한 경우엔 중단하는 것이 좋습니다.

 

Q5. 빵은 소화에 좋다고 들었는데 괜찮나요?
A. 식빵, 통밀빵은 비교적 안전하지만 **기름지고 단맛이 강한 제과류(크루아상, 케이크 등)**는 피해야 합니다.

---

다음 글 예고

1. 위염과 역류성 식도염의 차이점
2. 역류성 식도염 자가진단과 정확한 증상 정리  ← ＜이전 글＞
3. 위염/식도염에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 ← ＜현재 글＞
4. 커피, 맵고 짠 음식, 술은 어디까지 피해야 할까?  ← ＜다음 글＞
5. 스트레스성 위염과 정신적 요인의 연결
6. 위염/식도염 약 종류와 복용 팁
7. 생활 습관 교정으로 증상 완화하는 방법